Шаг 1. Представьте перед собой линию времени, как будто вы смотрите на неё. Определите, в какую сторону (метафорически) идёт ваше прошлое, а в какую — будущее. Вы, соответственно, находитесь посередине.
Шаг 2. Станьте на линию настоящего, смотря в своё будущее. Можно сопроводить мысленные действия физическими, встав на воображаемую линию.
Шаг 3. Вспомните своё состояние во время той негативной ситуации, которую хотите проработать.
Шаг 4. Усильте это состояние. Вас может начать тошнить, может захотеться сбежать, но не останавливайтесь — постарайтесь прочувствовать это состояние по максимуму.
Шаг 5. В момент пика поставьте себе якорь (например, сожмите руку или ногу в каком-то месте).
Шаг 6. Теперь начинайте двигаться назад в прошлое, с каждым шагом активизируя якорь и задавая себе вопрос «А год назад это чувство было? А 5 лет назад? А 10 лет назад оно было? А 15?». Каждый раз следите за реакцией тела, оно будет подсказывать вам ответ.
Шаг 7. Когда вы отыщите «истоки» этого состояния, спросите себя: «Что такого случилось … лет назад?» Наш мозг так устроен, что после заданного вопроса он запускает трансдеривационный поиск ответа — клетки гиппокампа отправляют запрос коре головного мозга, а кора выбирает подходящую под запрос информацию.
Шаг 8. Зафиксируйте то событие, которое вам «выдаст» кора и сойдите с линии времени в позицию наблюдателя. Сделать это можно, положив туда камешек, листок бумаги, ручку и т.д.
Шаг 9. Будучи в роли стороннего наблюдателя, посмотрите на тот период на линии времени и увидьте себя в том возрасте, в котором случилось это событие. Важный момент: сейчас вы диссоциированы, и являетесь скорее ангелом-хранителем того ребенка (или взрослого) на линии времени.
Шаг 10. Постепенно «войдите» в себя, находящегося на линии времени, как в костюм. Посмотрите на свои ноги, руки, одежду; прочувствуйте то негативное состояние, которое вы испытывали тогда.
Шаг 11.Снова диссоциируйтесь и посмотрите на линию времени. Теперь вам нужно увидеть/представить себя на линии за несколько месяцев ДО случившегося, когда вы еще не подозревали о его приближении.
Шаг 12. Ассоциируйтесь в эту точку. Как вы одеты, что вы чувствуете, какое у вас настроение? Прочувствуйте себя.
Шаг 13.После этого опять диссоциируйтесь в наблюдателя и уйдите с линии времени. Вы видите, что теперь на ней находится двое: 1)вы в момент негативной ситуации и 2)вы незадолго до неё. Ваша задача состоит вот в чем: вы должны символически передать второму себе любые ресурсы, которые помогут ему через какое-то время пройти эту негативную ситуацию. Причём пройти её так успешно, чтобы она не оставила никаких посттравматических эффектов. Что это могут быть за ресурсы: уверенность, пофигизм, гордость, чувство юмора, знания или мудрость, энергия, принятие, наглость, красота, смелость и др.
Любые ситуации, ощущаемые нами как «негативные» и «трудные» окрашены в эти тона лишь по одной причине: на «входе» в них мы не были вооружены какими-то ресурсами, позволяющими с ней справиться. Какой бы трагичной эта ситуация не была, всегда то, как мы её переживаем, упирается в наличие или отсутствие у нас ресурсов, помогающих нам в этом.
Каких ресурсов вам не хватало именно в вашей ситуации? Подумайте.
Шаг 14. Когда вы определились с ресурсами (их может быть 1-3), начинайте их передавать себе. Это делается так: — берем каждый ресурс и вспоминаем ситуации, в которых вы имели к нему полный доступ, были его олицетворением; — когда вспомнили, прочувствуйте его, локализируйте в теле, дайте ему цвет и форму; — усильте, раскрутите его; пусть он разольётся по телу; — выберите интуитивно символ (любая вещь или игрушка) и «влейте» в него этот ресурс; — передайте этот символ себе, находящемуся на линии времени ДО негативной ситуации.
Шаг 15. После этого ассоциируетесь в себя на линии времени. Вы видите, как некто, похожий на ангела-хранителя, передаёт вам символы, которые вы вбираете, буквально впитываете в себя. В этот момент у вас могут пойти слезы или появиться мурашки, это нормально.
Шаг 16. И вот вы, вооруженные новыми ресурсами, идёте по линии времени вперед, в будущее, и «входите» в себя в момент того негативного события. Вы смотрите вокруг, ощущая всё совершенно иначе, чем в первый раз. Теперь вам ни больно, ни страшно, ни грустно; вы ощущаете покой и силу. Вы проходите эту ситуацию, и она не меняет ничего ни в вас, ни в вашей жизни.
Шаг 17 Проверка экологичености.
Шаг 18 Проверка в будущем — всех ли ресурсов хватает и как теперь будут подобные ситуации восприниматься.
Момент «проживания» и передачи ресурсного состояния советую максимально прочувствовать физически и визуализировать его. Очень важно дать ему цвет, форму, температуру, консистенцию и разлить его по телу. Ведь наше бессознательное понимает лишь символы, и общаться с ним нужно только посредством их.
