Техника Визуальное сдавливание

Изменить свое отношение к той или иной ситуации или паттерны поведения в определенных условиях с негативных на позитивные. 

Инструкция к действиям клиента по технике визуальное сдавливание: 

1. Определите ситуацию, которую хотите изменить. Можно также изменить отношение к человеку или предмету, событию в прошлом и т.д. 

Например: 

• Стесняюсь, когда разговариваю с женщинами (мужчинами);
• Начальник раздражает;
• Нервничаю перед выступлением на публике;
• Огорчаюсь, если меня критикуют. 

2. Подумайте, какие ресурсы вам могут помочь изменить ситуацию. 

Например: 

• Спокойствие, уверенность в себе, радость (состояния);
• Умение справляться с трудностями (способность);
• Уравновешенность, усидчивость, целеустремленность (качества);
• Справедливость, гармония (ценности);
• Вера в то, что все будет хорошо (вера). 

3. Сядьте удобно. Руки вытяните перед собой ладонями вверх, расслабленно, согнутыми в локтях. Представьте, что вы держите поднос снизу. 

Положите образ того, что меняем на левую руку. Это может быть: 

• «фотография ситуации»; 
• ассоциация: кленовый лист, водоворот, болото;
• геометрическая фигура: шар, куб, треугольник. 

На правую руку положите образы ресурсов. Добавляйте ресурсы до тех пор, пока на правой руке не будет приблизительно в полтора-два раза больше. Если не хватает тех, что были в первоначальном списке, то поищите ещё и положите на правую руку. 

4. Начинайте медленно сводить руки так, чтобы этот процесс занял минуту-полторы. Возможно, появится ощущение сопротивления, тогда надо добавить «морального» желания сжать руки. Не физической силы, а именно желания.  

Когда ладони приблизятся друг к другу, надо их медленно сжать, чтобы образы «перемешались». Позвольте себе оставаться с прижатыми к друг другу ладонями некоторое время. 

5. Проверка работоспособности. 

Подумайте о ситуации, в которой вы раньше испытывали нежелательные эмоции, или о человеке, событии, предмете, к которому вы меняли отношение. Что изменилось? Чувствуете ли вы себя так, как хотели бы? 

Если нет, подумайте какие ресурсы вам ещё нужны и повторите процесс с новыми ресурсами: на левую руку положите образ ситуации, который получился после сжатия рук, на правую — дополнительные ресурсы, которые могут вам помочь достигнуть желаемого состояния. 

6. Экологическая проверка. 

Не повредит ли вам, если теперь в этой ситуации вы будете испытывать эту эмоцию?  Если последствия вас не устраивают, вернитесь на самый первый шаг и пройдите по всем шагам техники, учитывая новые пожелания. 

7. Привязка к будущему. 

Представьте себе три-четыре ситуации в будущем, где раньше вы испытывали бы нежелательное состояние через неделю, месяц, год, пару лет. 

 

Желательно выбирать максимально отличающиеся контексты. Посмотрите, как изменилось ваше поведение.